warsztaty online, które zmienią Twoje życie na lepsze
Zbuduj zaufanie do siebie i mądre granice w relacjach – mów „tak” i „nie” bez lęku.
Tomasz Zalas — psycholog, trener i terapeuta z ponad 20-letnim doświadczeniem. Członek zespołu Instytutu Psychoimmunologii IPSI, specjalizuje się w treningach asertywności, komunikacji i redukcji stresu.
Bez lęku. Bez wstydu. Bez tłumaczenia się.
Najniższa cena regularna to 289zł
✓ 14 dni gwarancji satysfakcji · ✓ Dostęp online na zawsze · ✓ 22 wykłady wideo + ćwiczenia + certyfikat
masz wrażenie, że:
To nie jest kurs o tym, jak wszystkich do siebie przekonać. To kurs o tym, jak przestać zdradzać samego siebie – w imię świętego spokoju, lęku przed odrzuceniem czy presji bycia miłym czy niesprawiającym problemów.
Asertywność to nie „bycie twardym/twardą”. To umiejętność bycia sobą — spokojnie, jasno i bez poczucia winy. W tym kursie nauczysz się:
Nauczysz się bronić swoich granic, gdy ktoś je przekracza – spokojnie, ale stanowczo.
Przeczytaj, co o kursie piszą jego uczestnicy:
Anna
Największą wartością nie są same techniki, ale to, że zaczynasz rozumieć, dlaczego reagujesz tak, a nie inaczej. Praca z emocjami, ciałem i monologiem wewnętrznym sprawiła, że przestałam się spinać w trudnych rozmowach. Asertywność przestała być strategią, a zaczęła być naturalnym stanem. Ten kurs realnie zmienia sposób myślenia i czucia.
Piotr
W końcu kurs asertywności, który da się zastosować od razu.
Każdy moduł kończy się konkretnym ćwiczeniem: jak odmówić, jak postawić granicę, jak reagować na krytykę, jak nie brać na siebie cudzych emocji. Szczególnie doceniam pracę na faktach zamiast ocen oraz modele rozmów, które porządkują chaos w głowie. Zero psychologicznego bełkotu – maksimum użyteczności. Jeśli ktoś chce działać, a nie tylko rozumieć, to jest to kurs dla niego.
Tomasz
Największym odkryciem było to, że asertywność nie musi boleć.
Zawsze myślałem, że stawianie granic oznacza konflikt, napięcie i poczucie winy. Ten kurs pokazał mi coś odwrotnego: że można mówić „nie” spokojnie, z szacunkiem i bez wewnętrznego kaca moralnego. Praca z lękiem, złością i poczuciem winy była dla mnie kluczowa. Po raz pierwszy poczułem ulgę zamiast napięcia. I to jest game changer.
Najniższa cena regularna to 289zł
✓ 14 dni gwarancji satysfakcji · ✓ Dostęp online na zawsze · ✓ 22 wykłady wideo + ćwiczenia + certyfikat
Tomasz Zalas to psycholog, trener, terapeuta, członek zespołu Instytutu Psychoimmunologii IPSI i brytyjskiego Mindfulness Association. Absolwent Akademii Ekonomicznej we Wrocławiu (ekonomista), Uniwersytetu SWPS (psycholog), Collegium Civitas (trener-coach), Centrum Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (terapeuta TSR).
W swojej pracy koncentruje się na pomaganiu ludziom i organizacjom w rozwijaniu ich pełnego potencjału poprzez rozwój samoświadomości i wypracowywanie pozytywnych nawyków i umiejętności.
Specjalizuje się w prowadzeniu treningów Uważności (Mindfulness) metodą MBLC, Compassion (CBLC), redukcji stresu metodą 8xO oraz umiejętności psychospołecznych (asertywność, komunikacja, praca zespołowa).
Pracuje indywidualnie z klientami prowadząc terapię ISTDP i coaching antystresowy 8xO (pod stałą superwizją Wojciecha Eichelbergera oraz Kathy White-Webster).
Prywatnie mąż i tata 12-letniego syna. Pasjonuje się czytaniem książek, bieganiem i medytacją.
Najniższa cena regularna to 289zł
✓ 14 dni gwarancji satysfakcji · ✓ Dostęp online na zawsze · ✓ 22 wykłady wideo + ćwiczenia + certyfikat
1 Fundamenty — czym asertywność naprawdę jest (i czym na pewno nie jest)
Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz wiedzieć, z czym tak naprawdę pracujesz. Asertywność to nie „bycie stanowczą/stanowczym” i nie „mówienie wszystkim co myślisz”. To umiejętność bycia w kontakcie z sobą — i wyrażania tego kontaktu bez ranienia siebie ani drugiej osoby.
W tym module:
2 Twoje granice — te, które masz, i te, których ci brakuje
Granice to nie mury. To jasne sygnały: tu jestem ja, tu jesteś ty. Większość z nas nigdy nie nauczyła się ich stawiać — bo w domu rodzinnym nie było na to miejsca.
W tym module:
3 Co się z tobą dzieje, zanim powiesz pierwsze słowo
Emocje — to one decydują, czy powiesz „tak” (uległość), „odwal się” (agresja) czy „rozumiem, ale dzisiaj nie mogę” (asertywność).
W tym module:
4 Monolog wewnętrzny pod lupą
„Nie rób afery.” „Będą o tobie myśleć, że jesteś trudna.” „Powinieneś być wdzięczny.” Ten głos to twój wewnętrzny krytyk — i to on sabotuje każdą próbę bycia asertywną/asertywnym. Nie da się być asertywną/asertywnym na zewnątrz, kiedy w środku ktoś ciągle mówi, że nie masz prawa.
W tym module:
5 Masz prawo — Twoje prawa asertywności
Masz prawo powiedzieć „nie”. Masz prawo zmienić zdanie. Masz prawo nie tłumaczyć swoich decyzji. Masz prawo nie być odpowiedzialna za uczucia innych. Brzmi prosto? To dlaczego tego nie robisz?
W tym module:
6 Twoje ciało mówi zanim otworzysz usta
Możesz powiedzieć „nie zgadzam się” — ale jeśli przy tym zaciskasz ramiona, unikasz wzroku i mówisz cicho, twoje ciało wysyła sygnał: „przepraszam, że żyję”. Asertywność to nie tylko słowa — to postawa, oddech, głos, kontakt wzrokowy.
W tym module:
7 Jak mówić jasno — nawet kiedy drżysz w środku
Fakty, nie opinie — to złota zasada asertywnej komunikacji. Zamiast: „Zawsze mnie ignorujesz” → „Na ostatnich trzech spotkaniach nie dostałem głosu”. Zamiast: „Nigdy mi nie pomagasz” → „W tym tygodniu trzy razy poprosiłam o pomoc i nie dostałam odpowiedzi”.
W tym module:
8 Prosić zamiast błagać, oczekiwać zamiast żądać
„Mogłabyś może, jeśli to nie problem, ewentualnie…” — tak brzmi prośba kobiety, która boi się, że zostanie odrzucona. Asertywna prośba brzmi inaczej — jest jasna, konkretna i nie przeprasza za swoje istnienie.
W tym module:
9 „Nie” — najważniejsze słowo, którego się boisz
Jak powiedzieć „nie” szefowej, teściowej, mężowi/żonie — i nie umrzeć ze wstydu. Jak odmówić bez tłumaczenia się. Jak zareagować, gdy ktoś naciska mimo twojego „nie”. Jak przeżyć poczucie winy po odmowie — i zobaczyć, że nic złego się nie stało.
W tym module:
Asertywność to nie umiejętność bycia twardym. To umiejętność bycia sobą – także wtedy, gdy ktoś się z tobą nie zgadza, naciska lub ma inne oczekiwania.
Jeśli chcesz:
to kurs Asertywność jest dla ciebie.
Najniższa cena regularna to 289zł
✓ 14 dni gwarancji satysfakcji · ✓ Dostęp online na zawsze · ✓ 22 wykłady wideo + ćwiczenia + certyfikat
Otrzymujesz dostęp online do obszernej treści wybranego kursu, obejmującej różnego rodzaju pliki audio i wideo, opisy, ćwiczenia, zadania. Możesz logować się do kursu z dowolnego urządzenia – komputera, tabletu lub smartfona. Zajmujesz się kursem wtedy, gdy masz na to czas i we własnym tempie – w zaciszu własnego domu.
Dzięki jasnym i praktycznym wskazówkom to, czego nauczysz się podczas wykładów i ćwiczeń, z łatwością zastosujesz we własnym życiu. To bezpieczna forma pracy nad sobą, której efektem jest twój rozwój i satysfakcja z życia.
To zależy od ciebie – twojego tempa, gotowości do refleksji i przestrzeni, jaką chcesz sobie dać.
Kurs „Asertywność” to nie szybki przegląd wiedzy, ale proces wewnętrzny, który wymaga zatrzymania się, uważności i uczciwości wobec siebie. Wiedza została przekazana w formie zwięzłych, przystępnych wykładów – ale to praktyka, refleksja i wykonywanie ćwiczeń przynoszą prawdziwą zmianę. To właśnie one potrzebują czasu, by w tobie „popracować”, dlatego warto do nich wracać.
Jeśli jednak potrzebujesz konkretów – oto, co znajdziesz w kursie:
Ile czasu muszę na to poświęcić?
22 wykłady trwają łącznie ponad 1,5 godziny. Ale prawdziwa wartość to ćwiczenia i scenariusze rozmów. Większość osób robi 2-3 moduły tygodniowo. Nie ma terminu — wracasz kiedy chcesz.
Boję się, że po kursie pokłócę się z bliskimi
Asertywność to nie agresja. Kurs uczy mówić jasno BEZ ranienia. Moduł 7 daje konkretne struktury zdań, które pomagają rozmawiać bez eskalacji. Wielu uczestników mówi, że ich relacje się POPRAWIŁY — bo ludzie zaczęli wiedzieć, czego mogą oczekiwać.
Jak wygląda kurs Asertywność?
To aktywny trening, który łączy krótkie moduły merytoryczne o kluczowych zasadach, ćwiczenia i scenariusze do przećwiczenia zachowań asertywnych, feedback i wskazówki, jak przełożyć teorię na życie.
Ile czasu zajmie mi zmiana mojego sposobu komunikowania się?
Kurs został zaprojektowany tak, by dawać szybkie, realne efekty – od pierwszych ćwiczeń zobaczysz różnicę w tym, jak reagujesz i jak cię odbierają inni.
Czy to jest psychoterapia?
Nie. To praktyczny warsztat umiejętności komunikacyjnych oparty na psychologii i ćwiczeniach, nie terapia kliniczna.
Czy to zadziała, jeśli mam bardzo dominującego szefa / partnera / teściową?
Tak — moduł 9 jest poświęcony dokładnie takim sytuacjom. Nie chodzi o „pokonanie” drugiej osoby, a o jasne komunikowanie swoich granic. Nawet jeśli druga osoba tego nie zaakceptuje — ty przestaniesz czuć, że się zdradzasz.
Czy asertywność nie jest po prostu byciem agresywnym?
Czy kurs Asertywność pomoże mi w pracy?
Tak – asertywność przekłada się na: lepsze negocjacje, jasne wyznaczanie zadań i oczekiwań, skuteczną komunikację w zespole, mniej konfliktów i więcej szacunku.
Dla kogo jest kurs Asertywność?
Dla każdego, kto chce: mówić „nie” bez wyrzutów sumienia, stawiać granice w relacjach osobistych i zawodowych, wyrażać swoje zdanie bez lęku, radzić sobie z krytyką, naciskami i manipulacją, poprawić komunikację w pracy i w rodzinie.
Odpowiedzi na pytania techniczne, związane z działaniem kursu, znajdziesz na stronie FAQ.
Nie ma tutaj odpowiedzi na Twoje pytanie? Napisz do nas: pomoc@positivelife.pl.
Z radością udzielimy Ci wszelkich informacji na temat naszych kursów i funkcjonowania platformy.