Strefa Mindfulness

Czy to brzmi znajomo?

• Budzisz się rano i jeszcze zanim wstaniesz, głowa już pędzi z listą problemów
• Jesz lunch i nie pamiętasz smaku — bo myślami byłaś/eś w trzech miejscach naraz
• Jesteś w pokoju z dziećmi, ale naprawdę nie jesteś obecny/a — scrollujesz, planujesz, analizujesz
• Po weekendzie czujesz się tak samo zmęczona/y jak w piątek
• Masz wrażenie, że życie ucieka ci między palcami — a ty ciągle „zaraz zaczniesz żyć”
• Próbowałaś/eś medytacji, ale nie umiesz wyciszyć myśli

Jeśli czytasz to i myślisz „to o mnie”, to ten kurs jest dla ciebie.

Co znajdziesz w kursie Strefa Mindfulness Wojciecha Eichelbergera?

Kurs Strefa Mindfulness jest podzielony na 8 działów tematycznych:

1Mindfulness – Obecność zmysłowa

Przestaniesz jechać na autopilocie i zaczniesz naprawdę widzieć, słyszeć, smakować.

W tym module:

• Przećwiczysz uważne słuchanie — i zobaczysz, jak zmienia rozmowę z bliską osobą
• Nauczysz się ćwiczenia „5 zmysłów” — praktyki, która w 3 minuty ściąga cię z powrotem do tu i teraz
• Zobaczysz, ile tracisz, kiedy żyjesz w świecie swojego umysłu zamiast w realnym świecie

2Mindfulness – Obecność w ciele

Twoje ciało mówi do ciebie cały czas — nauczysz się je słyszeć, zanim zacznie krzyczeć.

W tym module:

• Wykonasz pełen rytuał uważnego automasażu — od stóp, przez ciało, po twarz
• Zamienisz codzienną kąpiel w medytację, która naprawdę odpręża
• Nauczysz się traktować swoje ciało jak sojusznika, nie pole bitwy

3Mindfulness – Obecność w oddechu

Twój oddech to najszybsze narzędzie do wracania do siebie — masz je zawsze przy sobie.

W tym module:

• Doświadczysz oddechu uświadomionego — praktyki, którą włączysz w każdej chwili dnia
• Wypróbujesz oddech nienawykowego — który łamie automatyczny wzorzec i przywraca świeżość
• Zauważysz różnicę między oddechem powierzchownym a głębokim — i poczujesz ją w ciele

4Mindfulness – Obecność w ruchu, grawitacji i przestrzeni

Twoje ciało pamięta swobodę, którą znało jako dziecko — odzyskasz ją krok po kroku.

W tym module:

• Przećwiczysz praktykę wolnego chodzenia, która zamienia zwykły spacer w głęboką medytację
• Doświadczysz biegu transowego — sposobu poruszania, który odblokowuje energię i napięcia
• Wrócisz do prostych ruchów dziecka (siadanie, wstawanie, otwieranie dłoni) i poczujesz, jak wpływają na ciało

5Mindfulness – Obecność w kontakcie z przyrodą

Wystarczy 20 minut wśród drzew z uważnością — żeby poczuć, że wracasz do domu.

W tym module:

• Wykonasz ćwiczenie z drzewem — proste zadanie, które zmienia twoją relację z naturą
• Spróbujesz ćwiczenia „Myszka na łące” — uważnej obecności na poziomie ziemi
• Zobaczysz przyrodę nie jako tło, ale jako bratnią istotę — z tej samej tkanki życia, co ty

6Mindfulness – Obecność w jedzeniu

Przestaniesz jeść w pośpiechu — i odkryjesz, ile smaków przegapiałeś/aś przez całe życie.

W tym module:

• Przejdziesz medytację „Jedzenie chleba” — 5-minutową praktykę, która zmienia twój sposób jedzenia
• Przed tobą „Uczta uważności” — pełny posiłek przeżywany wszystkimi zmysłami
• Zobaczysz, jak uważne jedzenie naturalnie reguluje to, ile i co jesz — bez diet i restrykcji

7Mindfulness – Obecność w kontakcie z drugim człowiekiem

Nauczysz się być z drugim człowiekiem tak, że poczuje się naprawdę widziany.

W tym module:

• Pójdziesz na spacer bez smartfona i na spotkanie bez smartfona — i zobaczysz, ile umyka ci codziennie
• Przećwiczysz obserwację twarzy — naukę dostrzegania subtelnych emocji i intencji
• Doświadczysz kontaktu dłoni — ćwiczenia obecności w bezsłownej bliskości

8Mindfulness – Obecność w emocjach

Złość, smutek, lęk — przestaniesz przed nimi uciekać i nauczysz się je świadomie przeżywać.

W tym module:

• Wykonasz bieg ku zapomnianym uczuciom — ruchową praktykę, która odblokowuje stłumione emocje
• Przejdziesz medytację „Co ja czuję” — uważne przekazywanie uwagi do ciała, by usłyszeć emocje
• Nauczysz się wyrażać uczucia w kontakcie z innymi — tak, by nie kumulowały się w niszczycielską siłę

Kim jest autor kursu?

Wojciech Eichelberger to wybitny psychoterapeuta, coach, trener z wieloletnim doświadczeniem. Współtwórca i dyrektor Instytutu Psychoimmunologii (IPSI) w Warszawie, który zajmuje się m.in. profilaktyką przeciążenia i wypalenia stresem.

Autor i współautor wielu popularnych książek z pogranicza psychologii, antropologii i duchowości (m.in.: „Pomóż sobie, daj światu odetchnąć”, „Kobieta bez winy i wstydu”, „Zdradzony przez ojca”). Wiele spośród nich trafiło na listy bestsellerów.

W swoich projektach szkoleniowych i terapeutycznych odwołuje się do koncepcji terapii integralnej, która oprócz psychiki bierze pod uwagę ciało, energię i duchowość człowieka.

Twórca licznych kursów rozwoju osobistego online, m. in. „Dobry związek”, „Strefa Mindfulness”, „8xOdporność na Stres”, „Pokochaj swoje ciało” i innych.

przeczytaj więcej

Jak działają nasze kursy?

Otrzymujesz dostęp online do obszernej treści wybranego kursu, obejmującej różnego rodzaju pliki audio i wideo, opisy, ćwiczenia, zadania. Możesz logować się do kursu z dowolnego urządzenia – komputera, tabletu lub smartfona. Zajmujesz się kursem wtedy, gdy masz na to czas i we własnym tempie – w zaciszu własnego domu.

Dzięki jasnym i praktycznym wskazówkom to, czego nauczysz się podczas wykładów i ćwiczeń, z łatwością zastosujesz we własnym życiu. To bezpieczna forma pracy nad sobą, której efektem jest twój rozwój i satysfakcja z życia.

Często zadawane pytania:

• Czy istnieją przeciwwskazania do ćwiczenia uważności?

  Nie ma przeciwwskazań, o ile praktykujesz pod czyimś kierunkiem (jak np. w przypadku tego kursu).
  
  
  

• Czy osoby z PTSD, traumą, mogą praktykować mindfulness?

  Jak najbardziej, jest to wręcz wskazane i może pomóc w powrocie do pełnego, radosnego życia.
  
  

• Jak długo trwa medytacja uważnościowa?

  Od kilku do kilkudziesięciu minut. Czas trwania zależy głównie od tego, jak dobrze będziesz czuć się w tej praktyce i jak długo będziesz czuć potrzebę utrzymania takiego stanu świadomości. Na początku może być Ci trudno utrzymać uwagę dłużej niż przez kilka minut.
  
  

• Ile czasu dziennie muszę przeznaczyć na ćwiczenia mindfulness z kursu?

  To zależy od Ciebie. Są dni, kiedy na wszystko brakuje czasu, i wtedy lepiej odpuścić, niż próbować ćwiczyć uważność w pośpiechu. Na większość ćwiczeń mindfulness wystarczy zarezerwować sobie 20 minut, ale niektóre wymagają dłuższego czasu i przygotowania. Za każdym razem jest to zaznaczone w kursie.
  
  

• Jak długo trwają wykłady w kursie?

  Wszystkie nagrania trwają po kilka minut, ale mamy nadzieję, że ich przekaz będzie Ci towarzyszyć przez cały dzień. Wykłady o mindfulness wymagają spokojnego przemyślenia, “przetrawienia” i wielokrotnych, coraz bardziej udanych i głębokich prób wdrożenia ich treści w życie.

• Co to jest mindfulness?

  Mindfulness to świadome i celowe kierowanie pełnej uwagi na to, czego doświadczamy tu i teraz. To całkowite wyciszenie emocji i myśli, które umożliwia skupienie się na trwającej chwili i przyjęcie docierających do nas informacji bez ładunku emocjonalnego czy resentymentów. To uważna koncentracja na danej sytuacji, problemie do rozwiązania i relacjach międzyludzkich.

• Komu pomoże kurs „Strefa Mindfulness”?

  Kurs jest dla osób, które chcą zatrzymać się i odzyskać kontakt ze sobą — w pracy, w relacjach, w codziennym pośpiechu. Pomoże ci, jeśli czujesz przewlekłe napięcie, masz problemy z koncentracją, łatwo wpadasz w roztargnienie albo chcesz nauczyć się mądrze radzić sobie z emocjami. Nie wymaga wcześniejszego doświadczenia z medytacją czy terapią.

• Czy kurs „Strefa Mindfulness” zastępuje terapię u psychologa?

  Nie. Kurs jest narzędziem rozwojowym i profilaktycznym — uczy uważnej obecności i regulacji emocji. Jeśli zmagasz się z głębokim wypaleniem, depresją, traumą lub zaburzeniami lękowymi, zalecamy korzystanie z niego jako uzupełnienia profesjonalnej terapii — nigdy zamiast niej. Wojciech Eichelberger jest psychoterapeutą, ale w kursie pełni rolę przewodnika rozwojowego, nie terapeuty.

• Czym mindfulness różni się od medytacji?

  Medytacja to formalna praktyka — siedzisz w ciszy i ćwiczysz uwagę, zwykle przez ustalony czas. Mindfulness (uważność) to szerszy stan świadomości, który możesz wprowadzać w codzienne czynności — jedzenie, spacer, rozmowę, oddech. W kursie poznasz oba podejścia: krótkie medytacje audio jako trening, oraz techniki uważności do zastosowania na co dzień.

• Co jeśli nie umiem wyciszyć myśli lub trudno mi się skupić?

  To zupełnie normalne — i właśnie dlatego ten kurs jest dla ciebie. Mindfulness nie polega na zmuszaniu umysłu do ciszy, ale na zauważaniu myśli bez angażowania się w nie. Wojciech Eichelberger prowadzi cię krok po kroku — nawet 2-3 minuty praktyki dziennie wystarczą, by zacząć dostrzegać różnicę. Nie ma „dobrego” ani „złego” sposobu uważnej obecności.

• Czy mindfulness pomoże mi przy stresie, lęku lub bezsenności?

  Tak — badania naukowe wielokrotnie potwierdziły skuteczność mindfulness w redukcji stresu, łagodzeniu lęku i poprawie jakości snu. Regularna praktyka uspokaja układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu i pomaga oddzielić rzeczywiste problemy od mentalnych spirali. Kurs zawiera konkretne techniki dla każdej z tych sytuacji. W przypadku zaburzeń klinicznych zawsze warto łączyć kurs z opieką specjalisty.

• Co dokładnie dostaję po zakupie i jak długo mam dostęp?

  Po opłaceniu zamówienia natychmiast otrzymujesz dostęp do platformy z 8 modułami: wykładami wideo, 5 medytacjami audio, ćwiczeniami, kartami do druku oraz certyfikatem ukończenia kursu. Logujesz się z dowolnego urządzenia (komputer, tablet, telefon). Dostęp jest bezterminowy — możesz wracać do treści po latach.