Strefa Mindfulness

Dla kogo jest ten kurs?

• Dla osób, które pragną żyć pełniej i uważniej, więcej dostrzegać i więcej czerpać z życia.
• Dla tych, którzy chcą pozbyć się pesymizmu
  i chaotycznych myśli.

Co znajdziesz w kursie Strefa Mindfulness Wojciecha Eichelbergera?

Kurs Strefa Mindfulness jest podzielony na 8 działów tematycznych:

1Mindfulness – Obecność zmysłowa

Wspierane uważnością zmysły pomogą Ci zachować ciągłe i silne połączenie z rzeczywistością – bez uciekania w fantazje, stresujące wyobrażenia, projekcje i interpretacje. Słowem, urealnisz się, a zmysły sprawią, że będziesz żyć „tu i teraz” i staną się nieocenionym wsparciem w utrzymaniu uwagi i koncentracji na wykonywanych czynnościach.

2Mindfulness – Obecność w ciele

Ciało wpływa na umysł, a umysł na ciało. Dzięki mindfulness wprowadzisz między nimi harmonię, co przełoży się na większą odporność na choroby i zadowolenie z życia. Uważność w relacji z własnym ciałem zaowocuje lepszym rozumieniem ciała i szacunkiem dla niego. Wszystko to wzmocni Twój potencjał zdrowotny, energetyczny i motoryczny.

3Mindfulness – Obecność w oddechu

Oddech to życie. Jakość oddechu bardzo wpływa na to, jakie Twoje życie jest. Uświadomiony, uważny oddech pomoże Ci zachować spokój w sytuacjach stresujących, uspokajać burzę emocji, reagować spokojnie i rozsądnie. Uważny oddech pozwala zarządzać stresem, negatywnymi emocjami i zachowaniami. Świadomość oddechu wspomaga wypoczynek, koncentrację i urealnienie.

4Mindfulness – Obecność w ruchu, grawitacji i przestrzeni

Obecność to także zdolność do świadomego doświadczania i wolnego od nadmiernego wysiłku poruszania się w przestrzeni. A także optymalnego – usuwającego nadmierne i niepotrzebne napięcia – odnajdywania się w polu grawitacji. Staniesz się nie tylko bardziej uważny/a i obecny/a lecz odzyskasz grację ruchu i wiele niepotrzebnie traconej energii.

5Mindfulness – Obecność w kontakcie z przyrodą

Praktykowanie uważności sprawi, że poczujesz się częścią przyrody. Taką samą jak zwierzęta, drzewa i gwiazdy. Dzięki mindfulness poczujesz, że partycypujesz w jej pięknie, sile, niepowtarzalności i zmienności. Świadome obcowanie z nią rozpromieni i wzmocni Twoje poczucie oraz odwagę istnienia, kontakt z rzeczywistością.

6Mindfulness – Obecność w jedzeniu

Uważnie spożywane jedzenie jest nie tylko lepszym paliwem dla Twojego organizmu, ale również ucztą dla zmysłów i okazją do głębokiego kontaktu ze światem. Uważność w jedzeniu będzie też optymalizować zawartość i objętość Twojej diety. To ważna inwestycja w zdrowie i jakość życia.

7Mindfulness – Obecność w kontakcie z drugim człowiekiem

Relacje z innymi ludźmi mogą być Twoją siłą napędową i źródłem radości, siły i optymizmu. Praktykując mindfulness zamienisz dystans, niedomówienia, nieporozumienia, wrogość, stereotypowe przekonania na nić porozumienia, otwartość, bliskość, szacunek i zaufanie.

8Mindfulness – Obecność w emocjach

Masz prawo do uczuć i emocji, również tych negatywnych. Tłumienie ich, wypieranie, niezauważalnie sprawia, że działają z ukrycia. Czekają, by wywołać Twoją nieadekwatną do okoliczności reakcję (silny stres, gniew, złość, frustracja). Dzięki stosowaniu technik uważności nauczysz się wyrażać emocje tak, by nie kumulowały się w niszczycielską siłę.

Jak działają nasze kursy?

Otrzymujesz dostęp online do obszernej treści wybranego kursu, obejmującej różnego rodzaju pliki audio i wideo, opisy, ćwiczenia, zadania. Możesz logować się do kursu z dowolnego urządzenia – komputera, tabletu lub smartfona. Zajmujesz się kursem wtedy, gdy masz na to czas i we własnym tempie – w zaciszu własnego domu.

Dzięki jasnym i praktycznym wskazówkom to, czego nauczysz się podczas wykładów i ćwiczeń, z łatwością zastosujesz we własnym życiu. To bezpieczna forma pracy nad sobą, której efektem jest twój rozwój i satysfakcja z życia.

Często zadawane pytania:

• Czy istnieją przeciwwskazania do ćwiczenia uważności?

  Nie ma przeciwwskazań, o ile praktykujesz pod czyimś kierunkiem (jak np. w przypadku tego kursu).
  
  
  

• Czy osoby z PTSD, traumą, mogą praktykować mindfulness?

  Jak najbardziej, jest to wręcz wskazane i może pomóc w powrocie do pełnego, radosnego życia.
  
  

• Jak długo trwa medytacja uważnościowa?

  Od kilku do kilkudziesięciu minut. Czas trwania zależy głównie od tego, jak dobrze Od kilku do kilkudziesięciu minut. Czas trwania zależy głównie od tego, jak dobrze będziesz czuć się w tej praktyce i jak długo będziesz czuć potrzebę utrzymania takiego stanu świadomości. Na początku może być Ci trudno utrzymać uwagę dłużej niż przez kilka minut.
  
  

• Ile czasu dziennie muszę przeznaczyć na ćwiczenia mindfulness z kursu?

  To zależy od Ciebie. Są dni, kiedy na wszystko brakuje czasu, i wtedy lepiej odpuścić, niż próbować ćwiczyć uważność w pośpiechu. Na większość ćwiczeń mindfulness wystarczy zarezerwować sobie 20 minut, ale niektóre wymagają dłuższego czasu i przygotowania. Za każdym razem jest to zaznaczone w kursie.
  
  

• Jak długo trwają wykłady w kursie?

  Wszystkie nagrania trwają po kilka minut, ale mamy nadzieję, że ich przekaz będzie Ci towarzyszyć przez cały dzień. Wykłady o mindfulness wymagają spokojnego przemyślenia, “przetrawienia” i wielokrotnych, coraz bardziej udanych i głębokich prób wdrożenia ich treści w życie.

• Co to jest mindfulness?

  Mindfulness to świadome i celowe kierowanie pełnej uwagi na to, czego doświadczamy tu i teraz. To całkowite wyciszenie emocji i myśli, które umożliwia skupienie się na trwającej chwili i przyjęcie docierających do nas informacji bez ładunku emocjonalnego czy resentymentów. To uważna koncentracja na danej sytuacji, problemie do rozwiązania i relacjach międzyludzkich.

• Komu pomoże kurs „Strefa Mindfulness”?

  Kurs jest dla osób, które chcą zatrzymać się i odzyskać kontakt ze sobą — w pracy, w relacjach, w codziennym pośpiechu. Pomoże ci, jeśli czujesz przewlekłe napięcie, masz problemy z koncentracją, łatwo wpadasz w roztargnienie albo chcesz nauczyć się mądrze radzić sobie z emocjami. Nie wymaga wcześniejszego doświadczenia z medytacją czy terapią.

• Czy kurs „Strefa Mindfulness” zastępuje terapię u psychologa?

  Nie. Kurs jest narzędziem rozwojowym i profilaktycznym — uczy uważnej obecności i regulacji emocji. Jeśli zmagasz się z głębokim wypaleniem, depresją, traumą lub zaburzeniami lękowymi, zalecamy korzystanie z niego jako uzupełnienia profesjonalnej terapii — nigdy zamiast niej. Wojciech Eichelberger jest psychoterapeutą, ale w kursie pełni rolę przewodnika rozwojowego, nie terapeuty.

• Czym mindfulness różni się od medytacji?

  Medytacja to formalna praktyka — siedzisz w ciszy i ćwiczysz uwagę, zwykle przez ustalony czas. Mindfulness (uważność) to szerszy stan świadomości, który możesz wprowadzać w codzienne czynności — jedzenie, spacer, rozmowę, oddech. W kursie poznasz oba podejścia: krótkie medytacje audio jako trening, oraz techniki uważności do zastosowania na co dzień.

• Co jeśli nie umiem „wyciszyć myśli” lub trudno mi się skupić?

  To zupełnie normalne — i właśnie dlatego ten kurs jest dla ciebie. Mindfulness nie polega na zmuszaniu umysłu do ciszy, ale na zauważaniu myśli bez angażowania się w nie. Wojciech Eichelberger prowadzi cię krok po kroku — nawet 2-3 minuty praktyki dziennie wystarczą, by zacząć dostrzegać różnicę. Nie ma „dobrego” ani „złego” sposobu uważnej obecności.

• Czy mindfulness pomoże mi przy stresie, lęku lub bezsenności?

  Tak — badania naukowe wielokrotnie potwierdziły skuteczność mindfulness w redukcji stresu, łagodzeniu lęku i poprawie jakości snu. Regularna praktyka uspokaja układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu i pomaga oddzielić rzeczywiste problemy od mentalnych spirali. Kurs zawiera konkretne techniki dla każdej z tych sytuacji. W przypadku zaburzeń klinicznych zawsze warto łączyć kurs z opieką specjalisty.

• Co dokładnie dostaję po zakupie i jak długo mam dostęp?

  Po opłaceniu zamówienia natychmiast otrzymujesz dostęp do platformy z 8 modułami: wykładami wideo, 5 medytacjami audio, ćwiczeniami, kartami do druku oraz certyfikatem ukończenia kursu. Logujesz się z dowolnego urządzenia (komputer, tablet, telefon). Dostęp jest bezterminowy — możesz wracać do treści po latach.