Psychotest: Jak dobrze kontrolujesz swoje emocje?

A) Od razu zaczynam się tłumaczyć, podnoszę głos i bronię się, czując złość.

B) Odpowiadam spokojnie, ale w środku aż się gotuję.

C) Zachowuję spokój i spokojnie tłumaczę, dlaczego nie popełniłem/am błędu, a jeśli się pomyliłem/am, przyznaję to i wyciągam wnioski.

D) Proszę o wyjaśnienie i staram się znaleźć rozwiązanie, nie poddając się emocjom.

1. Szef niesłusznie zarzuca Ci błąd w pracy. Co robisz?

A) Wściekam się, ale staram się nie dać temu upustu.

B) Wzdycham, ale zachowuję spokój i jadę dalej.

C) Trąbię i krzyczę na kierowcę, czując narastającą frustrację.

D) Uśmiecham się i myślę, że każdy czasem popełnia błędy.

2. Jesteś w korku i ktoś bez sygnalizacji zajeżdża Ci drogę. Jak reagujesz?

A) Dzwonię wielokrotnie i wysyłam pełne złości wiadomości.

B) Myślę, że mogą być ku temu powody i czekam na wyjaśnienie bez negatywnych emocji.

C) Czuję irytację, ale postanawiam nic nie mówić, choć w środku gotuję się z gniewu.

D) Czekam i zajmuję się czymś innym, dając drugiej osobie przestrzeń.

3. Partner/partnerka spóźnia się na umówione spotkanie i nie odbiera telefonu. Co robisz?

A) Zachowuję spokój, wyjaśniam sytuację i uczę dziecko, jak ostrożniej obchodzić się z rzeczami.

B) Powstrzymuję emocje, mówię spokojnym tonem, żeby następnym razem było ostrożniejsze, i sprzątam.

C) Przewracam oczami i wzdycham, ale nie mówię nic więcej.

D) Krzyczę i ganię dziecko, wyrażając swoją frustrację.

4. Dziecko przypadkowo przewraca szklankę soku na Twój komputer. Jak reagujesz?

A) Wściekam się, konfrontuję się z tą osobą i mówię, co o niej myślę.

B) Czuję się bardzo źle, ale nie robię nic, choć długo o tym myślę.

C) Zastanawiam się, czy warto porozmawiać z tą osobą i wyjaśnić sytuację.

D) Akceptuję fakt, że ludzie mogą mieć różne opinie, i nie pozwalam, by wpłynęło to na moje samopoczucie.

5. Ktoś obgaduje Cię za plecami i dowiadujesz się o tym od znajomych. Jak reagujesz?

A) Czuję się upokorzony/a i natychmiast tracę pewność siebie.

B) Złoszczę się, ale próbuję udawać, że nic się nie stało.

C) Obracam to w żart i kontynuuję wystąpienie.

D) Spokojnie przyjmuję sytuację i używam jej jako lekcji na przyszłość.

6. Ktoś wyśmiewa Twoją pomyłkę podczas publicznego wystąpienia. Jak reagujesz?

A) Znajduję balans – pomagam w miarę możliwości, ale dbam też o swoje potrzeby.

B) Pomagam, ale czuję się zirytowany/a i okazuję to.

C) Odmawiam w ostrych słowach, bo jestem wyczerpany/a.

D) Tłumaczę, że mam trudny dzień i proszę o zrozumienie.

7. Masz bardzo stresujący dzień w pracy, a ktoś z bliskich prosi Cię o pomoc. Jak reagujesz?

A) Publicznie konfrontuję się z tą osobą i okazuję swoją złość.

B) W odpowiednim momencie zaznaczam swój wkład w sposób spokojny i rzeczowy.

C) Zachowuję dystans, rozmawiam z tą osobą prywatnie i dbam o to, by następnym razem sytuacja się nie powtórzyła.

D) Jestem sfrustrowany/a, ale nie mówię nic, choć długo mnie to dręczy.

8. Znajomy/kolega z pracy odbiera Twoje zasługi i przypisuje sobie Twój pomysł. Jak reagujesz?

A) Zachowuję spokój, akceptuję to, co się dzieje, i dostosowuję plan do nowych okoliczności.

B) Panikuję i tracę nad sobą kontrolę, obwiniając siebie lub innych.

C) Jestem zdenerwowany/a, ale próbuję jakoś uratować sytuację, choć czuję się fatalnie.

D) Staram się skupić na rozwiązaniu problemu zamiast na emocjach.

9. Planujesz ważne wydarzenie, ale wszystko idzie nie tak, jak zakładałeś/aś. Jak się zachowujesz?

A) Przestaję się odzywać i czekam, aż druga osoba zrobi pierwszy krok.

B) Czuję się źle przez długi czas, ale nie próbuję rozwiązać problemu.

C) Staram się uspokoić i przemyśleć sytuację, zanim podejmę dalsze działania.

D) Po czasie refleksji rozmawiam z bliską osobą, by wyjaśnić sytuację i dojść do porozumienia.

10. Po sprzeczce z bliską osobą czujesz się bardzo źle. Co robisz?

Podaj swój e-mail, a wyślemy Ci wynik Twojego testu.

Dołączysz też do społeczności Positive Life. W każdej chwili możesz się wypisać.