Czy wiesz, że oddechem możesz zmniejszyć lub nawet zlikwidować swoją reakcję stresową?
Wojciech Eichelberger uczy prostych technik oddechowych.
Najniższa cena regularna to 64zł
„Oddychanie” to mini kurs o oddychaniu w stresie. Wojciech Eichelberger w przystępny sposób uczy obserwacji oddechu i pokazuje, jak można nim świadomie kierować. Odpowiednie oddychanie w sytuacjach stresowych to prosta umiejętność, której każdy z nas może się nauczyć.
W naszej kulturze oddech uważany jest za coś tak oczywistego i banalnego, że najczęściej w ogóle nie zwracamy na niego uwagi. Bagatelizujemy go, ponieważ nie jesteśmy świadomi, że możemy nim z uwagą kierować.
Tymczasem jest wiele sytuacji, kiedy oddech może stać się naszym wspaniałym sprzymierzeńcem.
Może przygotowywałeś się kiedyś do publicznego wystąpienia i już wtedy czułeś napięcie w ciele? A może zdarzyło się, że wiedziałeś o trudnej rozmowie, którą trzeba odbyć, choć na samą myśl dostawałeś gęsiej skórki? W takich sytuacjach czasem nawet już po fakcie trudno jest dojść do siebie.
Odpowiednie techniki oddechowe sprawią, że będziesz gotów stawić im czoła bez lęku.
Tak, jeśli chcesz w pełni korzystać z potencjału swojego oddechu. Czy zdarza się, że czujesz, jak zdenerwowanie opanowuje Twoje ciało albo zaczynasz szybciej oddychać na myśl o nieprzyjemnych osobach lub zdarzeniach? Naucz się przygotowywać do stresujących wydarzeń, zanim zdążą wyprowadzić Cię z równowagi. Opanuj tremę!
Najniższa cena regularna to 64zł
Wojciech Eichelberger to wybitny psychoterapeuta, coach, trener z wieloletnim doświadczeniem. Współtwórca i dyrektor Instytutu Psychoimmunologii (IPSI) w Warszawie, który zajmuje się m.in. profilaktyką przeciążenia i wypalenia stresem.
Autor i współautor wielu popularnych książek z pogranicza psychologii, antropologii i duchowości (m.in.: „Pomóż sobie, daj światu odetchnąć”, „Kobieta bez winy i wstydu”, „Zdradzony przez ojca”). Wiele spośród nich trafiło na listy bestsellerów.
W swoich projektach szkoleniowych i terapeutycznych odwołuje się do koncepcji terapii integralnej, która oprócz psychiki bierze pod uwagę ciało, energię i duchowość człowieka.
Twórca licznych kursów rozwoju osobistego online, m. in. „Dobry związek”, „Strefa Mindfulness”, „8xOdporność na Stres”, „Pokochaj swoje ciało” i innych.
1Dowiesz się, o czym pamiętać, zanim zaczniesz stosować techniki oddechowe. Nauczysz się uważnie obserwować oddech.
2Poznasz tajemnice ziewania i dowiesz się, do czego może nam służyć i jak je wykorzystać.
3Nauczysz się oddychać pełnym torem oddechowym oraz wyłączać reakcję stresową za pomocą oddechu.
4Poznasz technikę wdech-na wdech-na wdech. Poznasz mechanizm, który pozwoli Ci przygotować się do czekających Cię stresujących sytuacji.
Przeczytaj, co o kursie piszą uczestnicy, którzy doświadczyli pozytywnej zmiany:
Monika
Pan Wojciech jak zwykle „w punkt”! Oddychanie to właśnie mój słaby punkt! W sytuacjach stresowych po prostu mnie „zatyka”. Teraz uczę się relaksowania poprzez oddech i idzie mi coraz lepiej.
Grażyna
Wydawałoby się, że oddychanie to taka prosta sprawa, każdy potrafi to robić. No niby tak, ale okazuje się, że można robić to lepiej i bardziej efektywnie. Fajny ten kurs. Krótki, acz treściwy.
Bardzo w porządku, krótki i na temat.
Paweł
Mini kurs „Oddychanie” świetnie tłumaczy, co się z nami dzieje w stresie i jak łatwo możemy znacznie lepiej zafunkcjonować, jeśli tylko nauczymy się właściwie oddychać. Polecam!
Joanna
Trzeba poćwiczyć, bo jesteśmy zupełnie nieprzyzwyczajeni, żeby używać swojego oddechu świadomie. To są naprawdę proste techniki do wykorzystania na co dzień.
Świadomość oddechu
Zaczniesz zwracać uwagę na to jak oddychasz i jak oddychanie wpływa na to jak żyjesz.
Pewność siebie
Nabierzesz więcej pewności siebie, bo sytuacjach, które dotąd były dla Ciebie bardzo obciążające, łatwiej będzie Ci zachować spokój i opanowanie.
Spokojny sen
Będzie Ci łatwiej wyciszyć emocje, które nie pozwalają zasnąć. Z większym spokojem zaczniesz myśleć o zdarzeniach z przeszłości, które dotąd uporczywie Cię męczyły.
Zdrowie
Szybciej zaczniesz się regenerować i przełączać organizm w tryb odpoczynku po stresujących doświadczeniach.
Kurs
autor: Wojciech Eichelberger
Najniższa cena regularna to 64zł
Pakiet kursów
autor: Wojciech Eichelberger
Najniższa cena regularna to 147zł
Otrzymujesz dostęp online do obszernej treści wybranego kursu, obejmującej różnego rodzaju pliki audio i wideo, opisy, ćwiczenia, zadania. Możesz logować się do kursu z dowolnego urządzenia – komputera, tabletu lub smartfona. Zajmujesz się kursem wtedy, gdy masz na to czas i we własnym tempie – w zaciszu własnego domu.
Dzięki jasnym i praktycznym wskazówkom to, czego nauczysz się podczas wykładów i ćwiczeń, z łatwością zastosujesz we własnym życiu. To bezpieczna forma pracy nad sobą, której efektem jest Twój rozwój i satysfakcja z życia.
Najniższa cena regularna to 64zł
Czy jest jeden, uniwersalny sposób optymalnego oddychania?
Naturalnym sposobem oddychania – w sytuacjach niewymagających stresowej mobilizacji i niezwiązanych z podejmowaniem dużego fizycznego wysiłku – jest swobodny oddech przeponowy, zwany też brzusznym (ang. effortless abdominal breathing – EAB). Na poziomie zewnętrznej obserwacji i odczuwania polega on na tym, że w fazie wdechu brzuch się lekko zapada, a w fazie wydechu wybrzusza. Ten sposób oddychania ma największą sprawność – czyli daje najlepszy efekt energetyczny w relacji do energii pochłanianej przez aparat mięśniowy, który go napędza, a także wentyluje dolne partie płuc i wypełnia 60-70% ich pojemności.
Czy prawidłowy oddech daje organizmowi odporność na choroby?
Swobodne przeponowe oddychanie (ang. EAB) optymalnie dotlenia i energetyzuje wszystkie komórki, tkanki, narządy i układy organizmu, w tym układ odpornościowy, co sprzyja dobremu funkcjonowaniu całego ciała, a tym samym podnosi barierę immunologiczną. Dodatkowo EAB – gdy świadomie jest uruchamiamy w sytuacjach stresowych, na które reagujemy nieadekwatnym napięciem i mobilizacją połączoną z lękiem lub agresją – wyłącza lub mityguje działanie trybu walka/ucieczka i przywraca stan optymalnej mobilizacji.
Czy kontrolowany oddech ma działanie antylękowe i antystresowe?
Wiele dolegliwości, takich jak lęk, depresja, agresywność i drażliwość, zaburzenia snu, spadek odporności, bóle kręgosłupa, zaburzenia łaknienia, spadek libido, przeciążenie stawów, zaburzenia trawienia i wydalania, wysoki poziom cukru we krwi, nadmierna krzepliwość krwi – może być skutkiem długotrwałego stresu. EAB wyłącza układ walka/ucieczka, działa kojąco i wyciszająco, pomaga spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Wspiera też metabolizm i eliminację hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu), dzięki czemu organizm rozluźnia się i odzyskuje zdolność do optymalnej mobilizacja oraz regeneracji. Dlatego praktyki oddechowe typu EAB są często stosowane w celu zmniejszenia, a nawet wyeliminowania tych zaburzeń.
Czy świadomy oddech pomaga panować nad emocjami?
Niepokój, złość lub strach związane są z szybkim i płytkim oddychaniem piersiowym. Nie bez powodu mówi się „weź głęboki oddech”, kiedy ktoś jest zestresowany lub zdenerwowany. Świadome przełączanie się na oddech przeponowy i spowolnienie oddechu umożliwia zmniejszenie, a nawet eliminację strachu i niepokoju. Podobnie jest z agresją i drażliwością.
Czy oddech wpływa na pamięć i koncentrację?
Pogłębiony, spokojny oddech przeponowy oddziałuje korzystnie na cały organizm. Także na mózg i jego funkcje. Mózg potrzebuje dużych ilości tlenu (z każdego wdechu zabiera go około 20%), jest więc szczególnie wrażliwy na niedotlenienie.
Czy lepiej oddychać przez nos czy przez usta?
Oddychanie przez nos jest właściwym i korzystnym dla organizmu sposobem oddychania. Nos filtruje wdychane powietrze z pyłów i alergenów, oraz nadaje mu optymalną w danych warunkach temperaturę i wilgotność. Oddychanie przez usta nie filtruje i nie ogrzewa powietrza, wysusza błony śluzowe jamy ustnej i gardła, co zwiększa ryzyko zapalenia gardła i górnych dróg oddechowych, a nawet płuc. Ponadto stale otwarte usta sprawiają, że pojawiają się niekorzystne zniekształcenia zgryzu, żuchwy, układu twarzy i głośni.
Odpowiedzi na pytania techniczne, związane z działaniem kursu, znajdziesz na stronie FAQ.
Nie ma tutaj odpowiedzi na Twoje pytanie? Napisz do nas: pomoc@positivelife.pl.
Z radością udzielimy Ci wszelkich informacji na temat naszych kursów i funkcjonowania platformy.